Fitballを使ったレッスン

レッスンは、他のすべてのトレーニングとして、またウォーミングアップ、筋力と可動性のエクササイズ、持久力パート（ローインパクト）、ストレッチングを含むクーリングダウンとに分けて準備され、実施されるべきです。もちろん、持久系パートなしで、例えば、リラクセーションレッスン、背中と姿勢のため体操、バランス系スポーツのコーディネーションあるいは骨盤運動のプログラムで発展させられることは言うまでもありません。

しかし、ボールに乗ったり、使ったりする運動は、筋反射能力とバランスに関してより要求されるため、特に高齢者やフィットネスレベルの低い人には、単純な運動を選ぶことを強く勧めます。これらの基本に取り組んだ後、難しいレベルの運動へとゆっくり増やしていきましょう。

音楽の選択は、大変個人的な好みと参加者によります。音楽のテンポはエアロビックレッスンより遅くすべきことを覚えておいてください。そうでないと音楽のリズムがボールのバウンドと一致しないでしょう。およそ105bpm（ウォーミングアップ、運動）から120bpm（持久系エクササイズ）が適切な範囲です。